wyciskanie leżąc

Jestem po treningu, tak to ja mogę trenować, mieszczę się w 65 min razem z aero Najpierw wpisze cały plan siłowego ta ten tydzień: Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 2. Przysiad 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka [...]

[...] 1.5h 1.przysiad klasyczny - 6x70kg, 5x85kg, 4x100kg, 3,2,3,2x110kg poszło dość swobodnie, bolała mnie strasznie dupa po przysiadach, siadałem bardzo głęboko moim zdaniem. 2.wyciskanie leżąc - 6x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 3,2,3,2x80kg cieszę się, że poszło bez problemu. Nawet te 80kg bez większych problemów, choć ciężko 3.wyciskanie wąskie w wąskim [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

[...] triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p -wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p To [...]

[...] przed siebie 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Wyciskanie hantlami siedząc (po tym wszystkim helikopter był) 15,20,25kg po 8-12 powtórzeń Francuskie wyciskanie leżąc 5x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15 Prostowanie z liną jednorącz 3x12-15 [...]

[...] dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 4x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego oba ćwiczenia 4x12-15 ostatnia drop Francuskie wyciskanie leżac 3x8-10 + Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12 Prostowanie z liną jednorącz 2x15-20 + Uginanie na maszynie siedząc jednorącz 2x15-20 [...]

Wtorek Klatka, łydki, brzucha i 30 min aerobów. Wyciskanie na suwnicy smith skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie leżąc hammer 4x8-12 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x10-12 Butterfly 3x12-15 Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x25 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Spięcia brzucha z [...]

[...] bardzo mam dac cos na brzuch czy na biceps i ile serii i po ile powtorzen? SR(kazde cwiczenie 4 serii po 5 powtorzen): Przysiad 4x5 i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) i tu takze jakie jeszcze dodatki PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 (czyli razem 6 [...]

[...] na daną partie w treningu push&pull? Cos takiego zda egzamin: Push: - Przysiad 4s - Prostowanie nog 3 - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 3s - Unoszenie hantli na bok siedzac 4s - Uginanie ramion ze [...]

Push: - Przysiad 4s OK - Prostowanie nog 3 wywal - Wyciskanie lezac 4s ok - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj [...]

Witam, paki w końcu nie było, a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z [...]

Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy [...]

[...] ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x4 130 Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x5 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Ciężar mi lekko spadł w niektórych ćwiczeniach, zaczynam trochę odczuwać, że redukuję, głównie przez te dodane interwały, tak to [...]

[...] z ćwiczeń na nogi? Które z poniższych ćwiczeń mogę zastosować w FBW ( so to ćwiczenia które dotychczas wykonywałem i które w ramach posiadanego sprzetu mogę wykonać: Klatka: wyciskanie leżąc na płasko - ręce szeroko wyciskanie leżąc na płasko - ręce wąsko rozpiętki - piszą żeby przy FBW ich nie robić - dlaczego? na leżąco z za głowy podnoszenie [...]

[...] D2.Unoszenie hantli w opadzie łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt Wczoraj poszedł zestaw A 14.01.15 Dieta Miałam ochotę na jakaś odmiankę i powstało takie cuś jak na zdjeciach [...]

MASSTER_T Klatke trenuję 2x week, jeden trening cięższy, drugi lżejszy. Tak naprawdę ja nie mam ropisanego treningu bo trenuję intuicyjnie, jedynie dobieram stałe ćwiczenie w których robie progresje. Np teraz: Trening cięższy: Wyciskanie sztangi leżąc- x12p, x10p, x8p, x6p, x6p Wyciskanie hantli skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p Rozpiętki [...]

[...] w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

plan. PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli [...]

Brak relacji z treningów z dwóch powodów - praca to raz,a dwa to od wczoraj "fale Dunaju" jakie serwuje mi mózg.To cykliczne problemy z błędnikiem jakie zdarzają mi się prawdopodobnie po ciężkich urazach głowy jakie miałem lata temu.Tak mnie znosi jak idę,że na ulicy wygląda to jakby bardzo "zmęczony" obywatel starał się dotrzeć do bezpiecznej [...]

[...] 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym [...]